koniec redukcji

Kaloryczność będzie docelowa, ale pod koniec treningu, na razie zaczynam redukować węgle, ale stopniowo, jak będzie waga za szybko spadała, to tłuczy dołożę. Głównie chcę poprawić nogi (wyrzeźbić) na tej redukcji, dlatego dodałem uginania na nogi, a ręce tak delikatnie dla uwidocznienia - mogę z nich zrezygnować Czyli ogólnie zarys treningu? - [...]

[...] nie za szokujesz organizmu. A i przed sama sesja najedz sie walnij sobie jakiegoś batonika jednego lub dwa marsiki kable Ci wyskoczą i to grubo po jakis 10-15 min. A i na koniec najwazniejsza rzecz bo chcesz startowac w zawodach a forme masz teraz git, to nie żuć sie na żarcie po tym konkursie fotkowym, tylko trzymaj diete ale dokładaj [...]

Jeśli ktoś głodzi się, bo po prostu nie rozumie procesu odchudzania to jeszcze nie jest problem, można taką osobę sprowadzić na właściwą drogę, gorzej jest jeśli jest też inna blokada - psychologiczna... Cześciowo już to pisałem... To co robisz jest ekstremalnie niezdrowe i ekstremalnie nieefektywne odnośnie redukowania tkanki tłuszczowej, [...]

Nie wiem czy ktoś jechał kiedyś bardzo mocny interwał na spinningu tak, że prawie na koniec spadł z roweru i zwymiotował??? Ja takie jeżdżę raz w tygodniu, sa bardzo mocne i odbywają się o 6 rano. Nie wyobrażam sobie pojechać takie coś po śniadaniu (próbowałam i skończyło się zgagą i spadkiem sił a raczej ociężałością). Co do siłowni to panowie [...]

[...] tyg, lepiej po tej redukcji podbij na 250e4d i nic więcej 4 Wino spoko środek, ale nie na Twoim poziomie tłuszczu, nawet jak zejdziesz o te 3% to i tak dalej za dużo. A pod koniec cyklu i tak będzie większy bf, bo redu coś tam spali, a na masie znów podskoczy. Nie dawaj tego wina. Testosteron zagra bdb. Co do pct, nie 3 dni po ostatniej lotce [...]

KONIEC TYGODNIA 5 Slawod1 z głebi, wiem że masz rację, ale dieta to jest moja pięta achillesowa, i szukam różnych sposobów na osiągnięcie celu- redukcji ale moja dieta coraz więcej nabiera prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura [...]

Witamy i zaczynamy! Koniec ściemniania hehehehehe Całą bazę, założenia, sposoby i doświadczenie macie od nas. Ale i tak każdy jest inny przez co musi wypracować własne metody na pobudzanie swoich mięśni do wzrostu. Na redukcji i w okresie startowym faktycznie dużo lepiej polegać na doświadczeniu tych co to już robili i mających szerokie [...]

[...] wyjdzie 18-20 tygodni. Cóż, jak się na noc jadło tłuste rzeczy i napoje z cukrem to takie efekty zostały. Zastanawiam się tylko na ile efka pozwoli zejść z fatem pod sam koniec, bo ostatnie 8 tygodni to muszę się zmusić do 120 minut dziennie aerobów rano/wieczór po 60min. Pozdrawiam. P.S. Nie trzymam się 100% diety bo nie startuje, ale [...]

Rafał - Dziękuję! Miałem na koniec dać zdjęcia na pełnej pompie lecz uraz mi to uniemożliwił. Konkurs rozpocząłem na 1,5 miesięcy przed zawodami (MŚ Juniorów i Weteranów) czyli na początku redukcji. Okres zwiększania masy to jedynie 5 tygodni. Pokazałem, że w każdym wieku można budować masę mięśniową (w miarę czystą masę). Na zamieszczanych [...]

[...] zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w dt mniej. Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić [...]

[...] energii i wspomagacz antydepresyjny bedzie dzialac. Na robienie masy , watpie by sie sprawdzil bo natura dosc szybko zabiera nam naturalny potencjal i wtedy juz trzeba sie samemu porzadnie wspomagac I na koniec odrazu wspomne ,ze nie wszyscy musza sie zgadzac z moja opinia , ale kto nie probowal ten raczej nie przekona mnie do zmiany zdania

[...] w nogach. Przyszły rok rozpoczynam od ostrej redukcji, potem masa i na maj siła. Pomiary po ośmiu tygodniach treningu siłowego wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 100 kg (+3,5) klatka 118 cm (+3) brzuch 97 (+4) biceps 43,5 (+0,5) przedramię 33 (+1) udo 62 łydka 40 (+1). Na koniec życzę wszystkim Wesołych Świąt i nie liczcie kalorii.

Siema, mam małą zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD [...]

[...] klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 miesiace redukcji minimum.

spasłeś się jednak :D czemu nie aktualizowałeś avka? :)) ja przeglądam jakieś odżywki na start masy bo już mi źle na redukcji. Koniec zakładam z końcem miesiąca ;) mam poprostu dość nie mówiąc o ch samopoczuciu ;> no i telefon jeszcze wybrać trzeba bo moge już zmienić ;) o_0

[...] http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Jestem na półmetku redukcji - coś koło 2 miesięcy, może lekko ponad, więc czas na małe podsumowanie. 1 zdjęcie koniec ponad rocznej masy - 80 kg. 2 i 3 aktualne, na 2 mięśnie luźno, na 3 napięte. /SFD/Images/2016/5/8/591979c3eb374666993706dfc052e515.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w [...]

Przez te 10km staram się biegać 2:1 (szybko wolno) i podbiegi pod koniec po 100m. Była tez odpowiedź że jestem podlany więc biegi na pewno się przydadza. Na pewno redukcji robić nie bede ;)

[...] podzielilem sie troche miesem z moim psem(pazera) tez szedl opornie naszczescie zostal juz tylko jakis serek i orzeszki. Dzisiaj nie biegalem nie chcialo mi sie ale mysle ze to poprawie a i zapomnialem kurna o sztrugsach na koniec przez to wszystko jednym slowem slabo sie przygotowalem. Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-13 16:36:45

Dzien 5 redukcji DT Micha na dzisiaj: 3010 kcal EDIT Bieganie: START 11:20 10 min truchtu 3 min odpoczynku 9 min truchtu 11 min marsz do domu Koniec 11:53 Prvejbane tona tluszczu i papierosy ciezko bedzie to teraz spalic. PS. JAk by ktorys moderator sie tu znalazl mial czas i chcialo by mu sie to moglby zmienic temat na EklEeRs / Redukcja [...]

[...] ok 85 kg. Od jutra split 4x w tygodniu, cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, minicut, do 100kg, w blokach 3-4 miesięcznych, dwutygodniowe minicuty:->. Wiem już jak to jest być chudym [...]